盤點最有效的5個技巧緩解因焦慮的失眠

睡個好覺是一天中最期待的美好事情，它能讓我們的身體應對焦慮和壓力。然而，睡個好覺並不總是像人們想像的那麼容易。無論你睡前幾個小時內試了多少新的例行程式、睡眠技巧和放鬆技巧，有時候壓力和焦慮會阻止你打瞌睡，讓你淩晨兩點醒著倒計時。當我們感到壓力或焦慮時，睡眠不佳是正常的。

壓力會啟動我們大腦和身體的壓力系統，並觸發導致生理和大腦喚醒反應。這與睡眠所需要的平靜和放鬆相反。為了讓您能應對壓力和焦慮，我們整理了這一系列專家推薦的技巧和竅門，供您在無法入睡時嘗試。這些技巧包括深呼吸、冥想、微電子鏈按摩和團體運動等，能夠讓您練習放鬆和平靜，進而提高您的睡眠品質。

當您感到焦慮和壓力時，記得要專注於呼吸和自我關鍵，這些技巧能夠讓您練習放鬆和平靜，進而減少壓力和焦慮。同時，也請確保您睡眠環境的溫度和安靜，這樣能夠讓您更容易入睡。最後，不要應對睡眠問題感到煩惱，當您開始感到有點難以入睡時，請嘗試不同的技巧和竅門，以確保您能應對壓力和焦慮，並找到最適合您的睡眠方法。下面我們來詳細盤點一下這些技巧：

五個緩解焦慮的技巧:

1. 記錄焦慮內容：如果你在第一次上床時感到焦慮或壓力，試著寫下你的感受。記錄下你一天中的進展，包括成功的和不成功的方面，以及你能夠做些什麼來應對焦慮。
2. 改變視角：嘗試以更靈活的方式看待睡眠，而不是將其視為必須完成的任務。試著提醒自己需要休息，並將注意力集中在身體和大腦放鬆上。
3. 練習思想轉移：如果你的腦海中充滿了不切實際的想法，試著練習思想轉移。想像一個平靜和舒適的場景，並努力將注意力轉移到這個場景中。
4. 練習深呼吸：深呼吸是緩解焦慮的有效方法。試著慢慢吸氣，保持幾秒鐘，然後緩慢呼氣。重複幾次，直到你感到更加放鬆。
5. 練習 9-0 冥想:9-0 冥想是一種結合呼吸和心理放鬆的技巧。試著深呼吸，然後緩慢呼氣。在呼氣時，在心中默數數字。從九開始，每次呼氣時數一個數字，直到你感到完全放鬆。

如果您在晚上依然難以控制自己的焦慮，或者想要更多關於如何應對的建議，請務必聯繫去當地醫院就診喔！